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8天的周末即将结束。重要通知：本周我们的工作安排有变化。根据《国务院关于调整2025年部分节假日的综合公报》，国庆节自10月1日（周三）至10月8日（周三）共放假8天，即中秋节。如果这个周六（10月11日）你必须去上班，别忘了设置闹钟。如何解决“假期后综合症”？我们的专家随时为您提供帮助。国庆、中秋假期即将结束。有些人可能会感到昏昏欲睡或抑郁，并伴有失眠或食欲不振等身体不适。专家表示，这可能是“假期后综合症”的开始，调整作息、饮食和运动可以帮助人们重回正轨。空军军医大学唐都医院神经内科及心身医学科张涵教授sity指出，“假期后综合症”并不是一种严格的临床诊断疾病，而是指一个人在长假结束后从放松状态恢复到日常生活的过渡期内出现的短期身心失调。主要症状包括： 情绪上，你可能会发现很难保持精力，感到疲倦、恐惧、对工作感到焦虑，甚至感到莫名的烦躁、抑郁。身体方面包括失眠、早醒、疲劳、头痛、头晕、食欲不振和肠胃不适。认知上，注意力下降，记忆力变差，思维变慢，工作效率明显下降。张侃表示，造成“假期后综合症”的原因复杂多样，涵盖生理、心理、生活方式等多种因素。节假日期间，人们经常会打破日常生活，熬夜、熬夜、晚起，这对他们来说意义重大。严重降低睡眠质量，影响身体恢复和心理健康。进餐往往不规律，暴饮暴食或摄入过多油腻或辛辣食物等行为会增加胃肠道负荷，改变肠道菌群平衡，引起腹泻和便秘等症状。这些生活方式的改变扰乱了人体正常的生物钟，导致自主神经系统紊乱，促进“节后综合症”的发展。此外，有些人在假期后很难适应紧张的工作或学习，从而导致焦虑、抑郁等负面情绪。这种变化和心理压力会引起体内荷尔蒙水平的波动，从而出现“荷尔蒙后”的情况。它还可能导致戴氏综合症。如何适应才能减少或避免“节后综合症”的出现？陈景山 神经内科及心身科主任医师空军军医大学唐都医院医学博士建议，通过轻轻调整生物钟，早上尽早拉开窗帘，出去锻炼身体，晒晒太阳，逐渐调整入睡时间，可以有效重置生物钟。优化营养至关重要。节后，选择富含纤维和易消化蛋白质的食物，增加绿叶蔬菜、燕麦和鱼类的摄入，保证喝足够的水，尽量减少身体的工作量。选择适合自己需要的运动方式，如快走、慢跑或瑜伽等，以促进血液循环，改善心肺功能，改善睡眠质量，提高身体的整体适应能力。工作任务可以分解为几个较小的目标。每次完成它，您都会获得信心并减少焦虑。程锦祥提醒，面对“假期后综合症”，最好的态度是理解而不是面对。假期后综合症通常会在一到两周内自行消失，但临床上它指的是焦虑和抑郁。如果相关症状持续半个月以上，社会功能受到明显影响，应寻求专业心理帮助并进行科学评估。