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许多人知道，“私人睡眠”会导致猝死，心血管疾病，癌症等，但是大多数人不知道的是“太多的梦想”也会增加死亡的风险。
每个人都听说过“ 8小时的睡眠理论”。有些人每天睡8个小时，但是第二天醒来后，他们会越来越疲倦吗？越来越多的研究表明，8小时的睡眠可能是许多人的认知错误，而“最佳睡眠时间”可能不是8小时。
它为您提供最佳的睡眠。
并不是我睡了8个小时
以前关于睡眠和健康持续时间的研究通常是外国研究，很少有专门研究亚洲人和中国人的梦想持续时间。 2021年，关于睡眠持续时间与人口死亡率之间的关系的研究发表在《美国医学协会杂志》上。研究表明，在亚洲人中，每晚睡七个小时是“最好的SLEEP。”
睡眠时间是“ J型”与所有死亡原因之间的相关性。无论他是男人还是女人，由于所有原因，心血管疾病和其他死亡原因，7个小时的睡眠都会落到死亡率最低点！睡眠时间到达或超过8小时，增加了部分死亡的风险。
研究屏幕捕获
研究人员收集了32万人（包括五个日本队列，两个中国队列，一个新加坡同伙和一个韩国队），并在过去的14年中找到了他们。
在男性中，当梦想达到每晚8、9和10小时时，所有原因的死亡率增加了9％，18％和43％，而睡眠7小时。如果您入睡少于5个小时，则所有原因的Mo Rattitality也会增加16％。如果65岁以下的男性睡眠7个小时或更长时间，则所有原因的死亡率显着高于65岁以上的男性。
在女性中：或多或少的睡眠可以提高所有原因的死亡率每晚睡眠时间。
简而言之，无论您是男人还是女人，睡眠七个小时，这都是死亡，心血管疾病，癌症等导致死亡的最大风险。
“睡8个小时”不要让您邀请。
睡眠质量更重要
中国医学院通用航空医院的首席医生贾安克森（Jianxiong）在2021年接受CCTV科学和教育频道采访时说，8小时是平均水平，这是一个普通规则，并不是每个人都适用。如果您睡得足够的话，测试的标准是第二天醒来。
在其他文字中，即使您前一天长时间不睡觉，您仍然睡得很好，第二天，您会感到令人耳目一新，清晰的头脑和精力。
同时，良好的睡眠质量是健康梦的关键。通常显示出良好的睡眠质量：
1。睡眠时间少于30分钟（6岁以下的儿童必须少于20分钟）。
2。晚上不到三遍在醒来的20分钟内，ND可以回去睡觉。
3。当您醒来时，您会感到充满活力，快乐的心情，精力和集中。
因此，睡眠的连续性和完整性非常重要！如果您有智能时钟/手镯，则可以注意睡眠时间表。
健康时间的照片
夜间睡眠，您可以分成一个轻梦，深度睡眠和眼部睡眠运动的快速移动。一天晚上，我们经历了4-6的“回合”，每轮大约90分钟。每个回合分为三个阶段。
1。睡眠光：沿周期的前半部分，减慢脑波的活性，减少肌肉张力并轻松醒来。这意味着当您闭上眼睛并稍微睡觉时，您可以睡得更多。
2.深度睡眠：EEG呈现出缓慢的波浪，在此阶段完成了大规模生长激素，组织修复和免疫调节的大规模释放。深度睡眠主要集中在上半场夜晚并缩短了年龄。这是人体修复肌肉并增强免疫力的最放松阶段。在深度睡眠期间，我们的大脑还从神经细胞中清除了废物。这意味着扔掉大脑的“垃圾”。
3。脑电图的快速眼动：脑电图的活动醒来，眼睛迅速移动，肌肉完全相关。这是梦想与回忆整合的主要时期。这个阶段是睡眠周期中最活跃的阶段，夜间增加了一段时间，是清晨最长的时间。我们的大多数梦sans以做一个快速的梦。
这些周期是骑自行车的，晚上睡眠率很高，晚上下半场更频繁的眼睛动作。换句话说，我在晚上的上半年剧烈地睡着了，晚上很晚才做梦。完成4-6个周期后，人体醒来就达到了自己的本性。
提高梦想的质量并做得很好
1。发展袖子适合您的P模式
保持常规的梦想是保证健康梦的。国家卫生办公室在2025年发布的“中心信息和睡眠健康解释”已适应四个季节，并有正常的日常生活。 Mantienand睡眠时间和定期觉醒，保持稳定的生物节奏。建议成人从下午6点到晚上7点醒来，晚上10点睡眠。晚上11点建议老年人在晚上10点之间入睡。和晚上11点并在凌晨5点醒来。制定规则后，它不会轻易破坏它。不要在周末醒来！
2。营造舒适的睡眠氛围
确保您的气氛平静，舒适，温暖和黑暗。使用停电窗帘，耳塞或白噪声来减少干扰和噪音，并营造出良好的睡眠氛围。
3。睡前控制饮食和水
如果您吃太多胖食物在晚餐夜晚。晚餐在睡前3-4小时结束，并留下足够的消化供胃和肠道。
在卧床不起之前会在晚上经常吸烟之前喝太多的水，但是饮用水会导致体内脱水并影响您的梦想。睡前1-2小时可以喝水，但不要喝太多水。
4。在睡前尝试放松
在睡前，您可以从一天的紧张局势中驱逐自己的身心，以执行帮助，冥想和其他放松活动的帮助。梦想辅助冥想可以帮助您将活跃状态的身心移动到静止模式，从而使睡眠更容易。
5。在睡前做更多帮助睡觉
该研究表明，瑜伽，太极拳，步行和小跑对于提高睡眠效率，延长睡眠时间和缩短睡眠时间的功能令人惊讶。其中，瑜伽扭矩的睡眠时间最显着的增加（平均延伸110分钟），太极拳可以改善睡眠结构，同时步行和慢跑可以有效缓解失眠症引起的昼夜功能障碍。
因此，在业余时间进行这些帮助锻炼以睡觉将有助于您更牢固地入睡。
最后，您是否不睡8个小时都没关系。 “睡眠”是第二天我们充满活力的关键因素！